새벽에 깨서 잠이 안올때 대처 방법,
어떻게 해야할까?

새벽에 깨서 잠이 안올때 대처 방법 참조사진

[작성자의 다른 글 보러가기: ‘기억이 날랑말랑 할 때 원인과 대처방법 ‘]

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# 목차

– INTRO

– 자다가 깨는 이유는 뭘까?

– 다시 잠드려면 어떻게 해야할까?

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# INTRO

새벽에 자다가 갑자기 깨서 곤란한 경우가 종종있죠?
경우에 따라서 종종이 아니라 거의 매일 그러시는 분들도 있구요
정말 이럴때의 고충은 어떻게 말해도 부족할 만큼,
괴롭기도하고 짜증이 나자나요..

오늘은 그래서 이러한 고민을 갖고 계신 분들을 위해
이렇게 자다가 깨게되는 원인과 해결방법에 대해서
조금 자세히 알아보려고 해요.

천천히 읽어보시고 숙면하시는데 도움이 되시길 바라며
오늘의 피드를 시작해보겠습니다 🙂

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# 자다가 깨는 이유는 뭘까?

새벽에 깨는 이유는 여러 가지이며, 이에 대한 대처법은 각각의 원인에 따라 다를 수 있습니다.
아래는 자다가 깨는 주요 이유와 그에 따른 대처법에 대한 안내입니다.

**1. 스트레스와 불안:

이유: 일상적인 스트레스, 불안, 또는 정서적인 문제로 인해 새벽에 깨는 경우가 있습니다.

대처법:

규칙적인 심호흡이나 명상을 통해 긴장을 푸는 것이 도움이 될 수 있습니다.

잠들기 전에 스트레스 관리 기술을 시도하고 긍정적인 생각에 집중하세요.

**2. 체온 변화:

이유: 새벽에 체온이 상승하면서 깨어나는 경우가 있습니다.

대처법:

침구를 조절하거나 충분한 통풍을 확보하여 온도를 조절하세요.

잠들기 전에 적절한 온도로 방을 유지하는 것이 도움이 됩니다.

**3. 불편한 환경:

이유: 불편한 침대, 광선이나 소음과 같은 외부 요소로 인해 깨어날 수 있습니다.

대처법:

편안한 침대와 베개를 사용하고, 조용하고 어두운 환경을 조성하세요.

규칙적인 생활 패턴을 유지하고, 자는 장소를 휴식과 수면에 최적화된 공간으로 만듭니다.

**4. 체면 저하:

이유: 식사나 음료 섭취, 카페인 섭취 등으로 인해 새벽에 깨어날 수 있습니다.

대처법:

저녁 식사를 가볍게 하고, 자는 몇 시간 전에는 카페인 섭취를 피합니다.

수면 전에 음주를 자제하고, 수면시간을 일정하게 유지합니다.

**5. 생체 리듬 변화:

이유: 일과 수면 시간의 불규칙한 변화로 인해 생체 리듬이 혼란스러워질 수 있습니다.

대처법:

규칙적인 일정을 유지하고, 수면 전에는 활동을 줄여 조용하고 편안한 분위기를 조성합니다.

수면 전에 따뜻한 차나 우유를 마시거나 가벼운 스낵을 먹는 것이 수면에 도움이 될 수 있습니다.

**6. 체질적인 문제:

이유: 수면무호흡증, 무호흡 등의 신체적인 문제로 인해 새벽에 깨어날 수 있습니다.

대처법:

만약 지속적으로 새벽에 깨어난다면 의사와 상담하여
신체적인 문제를 확인하고 적절한 치료를 받습니다.

위의 대처법들은 일반적인 상황에서 유용할 수 있지만,
만약 새벽에 깨어나는 현상이 계속되거나 정신적, 신체적인 문제로 인해 수면이 불편하다고
느낀다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

개인의 상황에 따라 적절한 대처법을 찾아가는 것이 중요합니다.

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# 다시 잠이드려면 어떻게 해야할까?

1. 깊게 숨쉬기와 명상:

깊게 숨을 들이마시고 천천히 내뱉는 숨을 조절하면서 몸과 마음을 편안하게 만들 수 있습니다.
명상이나 안정화 기법을 활용하여 긴장을 풀어보세요.

2. 따뜻한 음료:

차나 우유와 같은 따뜻한 음료를 마시면 몸이 편안해지고 수면을 유도할 수 있습니다.

하지만 카페인이나 자극물질이 들어있지 않은 것을 선택해야 합니다.

3. 어둡고 조용한 환경 조성:

자는 환경을 어둡고 조용하게 조성하여 외부 자극을 최소화합니다.

빛이나 소음이 수면을 방해하는 요인이 될 수 있습니다.

4. 전자기기 사용 자제:

잠이 오지 않을 때는 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등의 전자기기 사용을 자제하세요.

이러한 기기들은 블루 라이트를 방출하여 수면을 방해할 수 있습니다.

5. 머리 속 생각 정리:

잠이 오지 않을 때 머리 속에 많은 생각이 떠돌고 있다면,
일기를 쓰거나 머릿속에 있는 생각들을 정리하는 것이 도움이 됩니다.

6. 편안한 자세 취하기:

편안한 자세를 취하고, 눈을 감고 몸을 이완시키면서 잠을 유도합니다.
근육의 긴장을 풀고 몸을 편안하게 만드는 것이 중요합니다.

7. 수면 전 물 섭취 자제:

수면 전에는 과도한 물 섭취를 자제하고, 방에서 활동을 줄이며 휴식을 취하도록 노력합니다.

이러한 방법들은 각자의 상황에 따라 효과가 다를 수 있습니다.
만약 지속적인 수면 문제가 있거나, 위의 방법들이 효과가 없다면
수면 전문가나 의사와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것이 좋습니다.